¿Cuánto tardan en aparecer los síntomas de la intolerancia a la lactosa?

Acabas de terminar una comida, todo iba bien... y de repente se te hincha la tripa, llegan los retortijones y empiezas a arrepentirte de ese trozo de gratinado o de ese postre cremoso. Pero, ¿por qué estas reacciones no se producen inmediatamente? ¿Cuánto tarda el cuerpo en reaccionar a la lactosa cuando se es intolerante?

En este artículo, echamos un vistazo al tiempo hasta la aparición de síntomas de la intolerancia a la lactosaY por qué este tiempo puede variar de una persona a otra.

Tiempo medio de respuesta: entre 15 minutos y 2 horas

Esto se observa con mayor frecuencia: los primeros signos aparecen entre 15 minutos y 2 horas después de ingerir un alimento que contenga lactosa.

¿Por qué el retraso?
Lactosa primero debe digerirse parcialmente en el intestino delgado. En una persona intolerante, falta (o ausencia) de enzima lactasa previene la digestión. La lactosa no digerida sigue su camino hacia el colon, donde es fermentada por bacterias... causando hinchazón, gases, dolor, etc.

Este proceso lleva un poco de tiempo. De ahí que este offset entre el consumo y los síntomas.

A veces los síntomas aparecen más rápido... o más tarde

Algunas personas experimentan molestias a partir de 15 minutos después de comer. Otros pueden no sentir nada antes varias horaso incluso a la mañana siguiente.

Varios factores explican estas diferencias:

• Cantidad de lactosa consumida Cuantos más sean, más rápida será la reacción.

• Presencia de grasa Ralentizan la digestión y pueden retrasar los efectos.

• Velocidad del tránsito intestinal El momento de aparición: es específico de cada individuo e influye en el momento de aparición.

• Microbiota intestinal Desempeña un papel fundamental en la forma en que reacciona el organismo.

Por qué no siempre es previsible

Lo que hace que la intolerancia a la lactosa sea a veces difícil de controlar es precisamente que su imprevisibilidad. Puede que tolere un plato un día... pero que reaccione fuertemente a un alimento similar otro día.

Esto puede alterar los plazos habituales:

• Niveles de estrés (que afectan a la microbiota y alteran la digestión).

• Fatiga digestiva tras una comida copiosa (todos hemos pasado por ello, especialmente durante las fiestas).

• Combinar la lactosa con otros ingredientes (alcohol, fibra, azúcares rápidos, etc.)

Cómo anticiparse a los síntomas sin privarse

Aunque el tiempo de aparición sea variable, hay soluciones sencillas para evitar que le pillen desprevenido:

• Si comes un plato que contiene lactosa, planificar una ingesta adecuada de lactasa aguas arriba o en el momento de la repa

➡️ LACTOLERANCIA 4500 o 9000, para tomar al principio de la comida

➡️ LACTOLERANCIA ULTRA si la comida es rica en lactosa y grasa (como una buena raclette)

➡️ LACTOLERANCIA 1/DÍA si quieres libertad total y protección permanente

• En caso de duda, tenga a mano un suplemento digestivo, sobre todo cuando viaje o esté en un restaurante. Los suplementos LACTOLERANCIA están disponibles en pastilleros para facilitar su uso en cualquier situación.

• Evite combinar varios alimentos fuente de lactosa en la misma comida (por ejemplo, queso + nata + postre lácteo).

En conclusión

El tiempo que tardan en aparecer los síntomas de la intolerancia a la lactosa varía de una persona a otra, de una comida a otra... e incluso de un momento a otro. Por término medio, los síntomas se sienten entre 30 minutos y 2 horas, pero no hay una regla fija.

Aprender a escuchar a tu cuerpo, identificar las combinaciones problemáticas y utilizar los suplementos adecuados son las mejores formas de mantener el control.

Vincent

Hola, soy Vincent
Como tú, soy intolerante a la lactosa.Sé exactamente por lo que estás pasando y las dificultades que encuentras a diario. Desde hace más de 10 años, ayudo a nuestros clientes a utilizar nuestros complementos alimenticios y les doy consejos y trucos para mejorar su bienestar digestivo. También soy una gran cocinera y gastrónoma, así que en este blog encontrarás mis recetas favoritas para una dieta sin lactosa.

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